Oikea Asento
Istumaasennon korjaaminen on ensimmäinen askel. Oikea lantion asento, selkärangan neutraali viiva ja olkien linjaus ovat perusta terveelliselle päivälle toimistossa.
Koulutuksellinen ohjaus
Terveellinen selkä toimistossa
Opi ergonomian perusteet ja kiinnitä terveellisiä istumisen tapoja, joita voit soveltaa päivittäin. Emme ole lääketieteelliset ammattilaiset — tarjoamme informatiivista sisältöä ja koulutuksellista ohjausta.
Lähestymistapa
Neljä Periaatetta Terveellisestä Selästä
Säännölliset Liikkeet
Säännöllisen liikkumisen integroiminen toimistotyöpäivään ehkäisee jäykistymistä. Pienillä mikroliikkeillä ja tauoilla on merkittävä vaikutus päivän loppuun.
Tietoisuus
Kehontieto ja henkilökohtainen vastuu ovat keskeisiä. Oppia tunnistamaan omia signaaleja ja reagoimaan niihin ennakoivasti, ei reaktiivisesti.
Kestävä Muutos
Pysyvät muutokset alkavat pienillä, johdonmukaisilla valinnoilla. Ei radikaaleista muutoksista, vaan pitkäkestoisten hyvinvointitottumusten rakentamisesta.
Interaktiivinen Työkalu
Laske Päivittäinen Liikuntasi
Selvitä kuinka monta minuuttia sinun tulisi liikkua päivässä toimistotyösi seassa.
Suositus: noin 45 minuuttia päivittäisiä liikkeitä
Tämä on koulutuksellinen suuntaa-antava laskuri. Mikään ei korvaa ammattilaisen ohjausta.
Rakenne
Terveellisen Päivän Aikataulu Toimistossa
Näin voit integroida ergonomisen ajattelun koko työpäivääsi.
1
08:00 — Päivän Alkaminen
Saavuin toimistoon. Tarkistin istuimen korkeuden ja pöydän asennon. Harjoittelin syvää hengitystä ja ojennin hartioita ennen päivän alkua.
2
10:00 — Ensimmäinen Liikkumispausi
Heräsin istumasta ja kävelytin kymmen minuuttia. Venyttelin niskan ja hartioiden alueita joista tunsin jäykkyyttä.
3
13:00 — Lounastauko
Otin tuoreita ilmaa ja kävellin 20 minuuttia. Päiväkirjaan merkitsin tuntemuksiani istumaasennosta ja lihasten kireydestä.
4
15:30 — Iltapäivän Virkistys
Harjoittelin 10 minuutin ergonomista liikesarjaa: olkapäiden kierto, niska-harjoitukset, lantiohengitys, hartioiden ojentaminen.
5
17:30 — Työpäivän Lopetus
Suljetin päivän venyttelysarjalla. Huomio kuunnolla kehon signaaleille oli tärkein oivallus tänään.
Palvelut
Suosittu
Ohjelmamme ja Konsultaatiot
Tarjoamme koulutuksellisia ohjelmia ja henkilökohtaisia ohjausta ergonomisen ajattelun parissa.
Ilmainen Kysely
0 €
30 minuutin tutustuminen
- Aloitusarviointi
- Tavoitteiden kartoitus
- Ohjelman suositus
4 Viikon Ohjelma
89 €
neljä ohitettua istuntoa
- Henkilökohtainen arviointi
- Ohjelmoidut harjoitukset
- Sähköpostituella
- Materiaalit pdf-muodossa
Yksi Konsultaatio
45 €
60 minuutin istunto
- Video- tai paikan päällä
- Kohdennettu analyysi
- Henkilökohtaiset harjoitukset
12 Viikon Ohjelma
199 €
koko transformaatio
- 12 ohitettua ohjausta
- Henkilökohtainen suunnitelma
- Edistymisen seuranta
- Pääsy materiaalin arkistoon
Ryhmä Istunnot
25 €
per henkilö per istunto
- 60 minuutin ryhmäistunto
- 3–8 osallistujaa
- Työyhteisöille
Yritysohjelma
Neuvotella
räätälöidyt ratkaisut
- Koko tiimin arviointi
- Työpajat ja koulutus
- Jatkuva tuki
Ergonomia
Oikean Toimistoympäristön Rakentaminen
Ergonominen toimisto alkaa perusasioista. Istuin, joka tukee lantiota asianmukaisesti, pöytä sopivalla korkeudella ja näyttö silmiesi tasolla — nämä perusteet muodostavat pohjan.
Emme tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, mutta tiedämme, kuinka järkevät valinnat voivat parantaa päivittäistä mukavuutta ja tuottavuutta. Ohjaamme sinua koulutuksellisen sisällön kautta, jotta voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä omasta työympäristöstäsi.
- Istimen oikea korkeus ja säätö
- Pöydän korkeuden tarkistaminen
- Näytön asento ja etäisyys
- Näppäimistön ja hiiren sijoitus
Valitse Sinulle Sopiva
Ohjelmien Muodot
Verkon Kautta Tapahtuva Ohjelma
Joustavat videokonsultaatiot sinun aikataulun mukaan. Käytämme videoneuvottelua ja interaktiivisia harjoituksia. Ideaalinen kiireisille ammattilaisille, jotka haluavat ohjauksen ilman matkustamista.
- Joustavat aikavälit
- Henkilökohtainen video-ohjaaja
- Nauhoitukset myöhempää katselua varten
Paikan Päällä Tapahtuva Ohjelma
Henkilökohtaiset istunnot konttoriimme Helsingissä tai työpaikallasi. Kasvokkain tapahtuva ohjaus sallii yksityiskohtaisen analyysin ja välitöntä palautetta. Ryhmäistunnot yrityksille saatavissa.
- Konkreettinen ympäristön arviointi
- Kasvokkain tapahtuva ohjaus
- Ryhmäkokoontumiset saatavissa
Oman Tahdin Ohjelma
Digitaalisia oppaita ja videoita, joita voit seurata omalla aikataulullasi. Ihanteellinen, jos haluat joustavuutta ja itsenäisesti harjoittelua. Sähköpostituki saatavissa.
- PDF- ja videomateriaalit
- Omassa tahdissa harjoittelu
- Sähköpostituki ohjaajalta
Luottamuksellinen Läpinäkyvyys
Mitä Me Tarjoamme
- Koulutuksellinen sisältö ergonomisista käytännöistä
- Henkilökohtainen ohjaava konsultaatio
- Digitaalisia harjoitusoppaita
- Ryhmä-istunnot ja yritysohjelmat
Mitä Me Emme Tarjoa
- Lääketieteellisiä palveluita tai diagnooseja
- Fysiaa- tai terapeutsitoa hoitoa
- Terveysneuvoja tai kliinisiä interventiota
- Lääkkeitä tai täydentäviä tuotteita
Oikeudellinen Huomautus
Emme ole lääketieteellisen ammattilaisia. Tarjoamme pelkästään koulutuksellista sisältöä. Mikään tässä sivustolla ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattilaisen neuvoa. Terveyskysymyksissä ota aina yhteyttä pätevään lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mainonnan Julkistaminen: Purginghip on koulutuksellinen ja tietotuottaja. Emme ole jonkin tuotteen tai palvelun virallinen edustaja, ja emme ole lääketieteellisten tutkimusten mukaan tunnettu organisaatio.
Osallistujien Kokemuksia
Nämä ovat henkilökohtaisia kokemuksia. Tulokset vaihtelevat yksilöittäin. Emme tarjoa lääketieteellistä palvelua ja mikään ei korvaa ammattilaisen ohjausta.
«Ohjelman kautta ymmärsin, kuinka paljon istumistapaani on vaikuttanut päivittäiseen hyvinvointiini. Pienet muutokset ergonomiassa tuntuivat todella merkityksellisiltä.»
— Maria H., Helsinki
«Henkilökohtaisesti ohjaajalta sain konkreettisia neuvoja omaan työympäristöihin. Istuin nyt paremmin ja tunnen väsymystä vähemmän päivän loppuun.»
— Jari K., Vantaa
«Video-ohjelma oli täydellinen aikatauluilleni. Koulutuksellinen sisältö oli helppo omaksua ja harjoitukset oli helppo integroida päivääni.»
— Liisa T., Tampere
Terveellinen Selkä Alkaa Tänään
Ota ensimmäinen askel kohti parempia ergonomisia käytäntöjä. Aloita ilmaisella kyselyn istunnolla ja tee henkilökohtainen suunnitelma.
Ota YhteyttäUsein Kysytyt Kysymykset
Ei. Tarjoamme pelkästään koulutuksellista sisältöä terveellisestä asennosta ja ergonomiasta toimistoympäristössä. Emme tarjoa lääketieteellisiä palveluita, diagnooseja tai terapeuttisia interventioita.
Olemme koulutuksellinen organisaatio, joka on keskittynyt ergonomisen tietoisuuden lisäämiseen toimistoympäristöissä. Johtajamme on ergonomian harjoittaja, jolla on yli 15 vuotta kokemusta. Lisää tietoa löytyy sivulamme sivuilla.
Se riippuu sinun tavoitteista. Jotkut näkevät hyötyä jo muutamasta konsultaatiosta, kun taas muut hyötyvät pidemmistä ohjelmista. Suosittelemme aloittamaan ilmaisella kyselyllä, jossa voimme kartoittaa sopivimman lähestymisen.
Emme anna lääketieteellistä neuvoa tai hoitoa. Jos sinulla on kipu, ota yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen. Voimme tarjota koulutuksellista sisältöä ergonomisista käytännöistä, mutta se ei korvaa ammattilaisen ohjausta.
Tarjoamme erilaisia vaihtoehtoja eri budjeteille. Ilmainen kysely on hyvä paikka aloittaa. Ohjelmat vaihtelevat 45 eurosta yksittäiselle konsultaatiolle 199 euroon 12 viikon ohjelmalle. Ryhmä- ja yritysohjelmat voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Kyllä! Tarjoamme räätälöityjä yritysohjelmat, jotka sisältävät arviointia, koulutusta ja jatkuvan tuen. Ota yhteyttä tiedusteluiden tai suurempien sopimusten osalta.